brzuch jak w

Dzień 57 (tydzień 8) 03.03.2013 DNT napoje: woda +3l, kawa x3, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona+koper+malinowa, lipa, mięta, z liści malin, z kopru x2, czerwona warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, czosnek, kapucha czerwona, biała i pekińska suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek I – owies, [...]

Zapewne sobie taki sprawię, a może Mikołaj przyniesie jak będę grzecznie ćwiczyć :D Na razie finanse przeznaczam na ciężarki. I dokupuję i dokupuję a sterta żelastwa w pokoju rośnie. Mój brzuch to podobno do okrzyknięte sławą IBS - czyli zespół jelita drażliwego. Nie wiadomo dlaczego, nie wiadomo skąd a boli.

[...] odpocząć i trenowałem za długo. Czy w moim wieku powinienem trenować 3 czy 4 razy tygodniowo? Gdy trenuję systemem Gaspariego (4 dni w tyg.: pon-klatka+triceps, wtorek-nogi+brzuch, czwartek-barki+biceps, piątek-plecy+brzuch) czuję się okropnie zmęczony. Mięśnie nie mają pompy, a treningi są wykańczające. Lepiej czuję podział na 3 dni tygodniowo [...]

[...] lawce plaskiej 4. Wiosłowanie z hantlem w opadzie ( w dni co niema Martwego ciagu) 5. Arnoldki ( wpisz w youtube wyskoczy) 6. Pompki tyłem 7. Wspeicia na palce 8. ABS2 na brzuch 7. Coś na brzuch i łydki Zamien wycisk sztangielek zamiats sztamgi i bedzie ciezej. Staraj sie stopniow co tydz dodadawc obicazenia. Nie cwicz do zalamania. Staraj [...]

[...] kolejne kłamstwo, na pewno Was tam siedzi z 10 Ad.3 Warezz - No offence ale muszę, opowiedz mi jak to było z tym sylwestrem? :D %-)%-) słabo Ci poszło %-) 8-)}:-(:)) a warezz do 11 rano nie odpisze bo jeszcze z 6-7 wiaderek z rzygami musi gołymi rękoma napełnić - taka praca managera %-) a że ma jeszcze ze 30% fatu to brzuch mu utrudnia sprawe |-)

Poniedziałek 4 V siła -brzuch ze zwisu 6x10 -klata 10,8,8,8 do 50kg -klata na skośnej 10,8,8,8 do 50kg -suwnica na nogi 4x10x180kg -suwnica na łydki 4x8x180kg -przysiady bułgarskie 4x8x40kg lewa + 4x8x40kg prawa -martwy ciąg 6x8x60kg 1h intensywnej gry w piłkę Uwagi -lekki trening, troche sie o******lam -dzisiaj sam robiłem siłę, dla urozmaicenia [...]

Taką lajkre ostatnio dostałem od trenera Środa 6 V lekka siła -półprzysiad dynamicznie 6x12 do 75kg -brzuch 6x12 -grzbiet 6x10 płoty: 7 płotów -pędzle 4xL + 4xP -zakroczna 4xL + 4xP Uwagi -lekki trening, to dobrze bo czuje sie zajechany po wczorajszych setkach, mam zakwasy, nogi wydają się ciężkie, pozatym mój kochany achilles też się odzywa -co [...]

Obóz i droga do nikąd. Brak jakiejkolwiek cywilizacji Poniedziałek 25 V siła -brzuch skos 6x15 -klatka skos 3serie do 45kg -klatka płaska 5serii do 55kg -suwnica na nogi 8x10x200kg -suwnica łydki 6x12x160kg -dwugłowy 6x10x30kg -czworogłowy 6x10x50kg -rwania z wyrzutem nogi 6x10x27kg Uwagi -ok I taka mała uwaga - znajomy, od którego 200 biegam [...]

Czwartek 6 VIII -rozgrzewka + ostre rozciąganie -skip A 3x50m -skip C 3x50m -4x150m 90%-max na przerwach 4minutowych -brzuch Uwagi -takie cztery stupięćdziesiątki przy submaksymalnym tempie ostro mogą dać w dupe. -stanowczo za mało węglowodanów przed treningiem, rano zjadłem tylko 2 parówki i kromke chleba Dlatego szybko odpadłem, ale jak maxy się [...]

PS - wczoraj na przerwach 5 minutowych w marszu Piątek 16 X siłka -rozciąganie -przysiady pełne 10x6 50,80,80,80,80,80,90,90,90,90kg -brzuch ze zwisu 6x10 -skośne brzucha na ławce skośnej 4x10 -dwugłowy atlas 2x10x35kg -czworogłowy atlas 2x10x55kg -"pajace" ze sztangą 4x10x30kg -lekkie rozbieganie Uwagi -w porządku. Troche obolałe nogi [...]

skosna bardziej wygięta umożliwia większy zakres ruchu ale polecam zwykła i nie wykonuj pełnych brzuszków nie ma co obciążac pleców, rób spięcia (jak chcesz rozbudowac brzuch to z obciążeniem) kojot wszystko juz pozdawane? spadam koncówke meczu ogladnac Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2008-05-21 22:30:42

zależy od roboty pozyjemy zobaczymy jak to bedzie, narazie musze z 2cm w łapie zrobic i lepsza krate na brzuchu xD dzis klata+tric+brzuch ale to po drugiej Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-08-15 12:31:45

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz ?*10 Ściąganie wyciągu górnego karku (łopatki ściągnięte) 4*10 Naprzemienne uginanie na bicepsy w staniu 4*12 B. Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie w leżeniu ?*10 Rozpiętki na ławce skośnej ?*10 SS Wyciskanie sztangi z klatki + unoszenie bokiem w staniu 4*10 Wyciskanie francuskie leżąc chwytem młotkowym [...]

[...] piwnicę i znalazłam starą piłkę, więc brzuszki pójdą teraz 3 razy dziennie - raz to mało, zwłaszcza, że wciąż idą mi jak po grudzie, a koniecznie muszę wzmocnić i brzuch, i grzbiet. Miska /SFD/2022/9/19/7fd2db5d293743e9ba33a0c8eebf7158.jpg Karkówka /SFD/2022/9/19/f085210f2bbb4d1089f119d43f6009f6.jpg Zmieniony przez - about30 w dniu [...]

[...] nogą - 80kg + waga maszyny, 4x 10 Wyciskanie hantelek siedząc (barki) - 10x 17.5kg, potem 3 serie z 20kg po ok 8 pow. Woodchopper - 4x 10 Jakieś tam jeszcze 4 serie na brzuch. Potem 15 min w saunie. Od kolejnego tyg dodaje cardio - które miałem zaplanowane, ale nigdy nie chciało mi się robić. Na początek 3x 30min - low intensity, potem [...]

[...] jest 4500 klubowiczów. Dużo osób jest z noworocznym postanowieniem, pewnie za 2-3 tygodnie pozostanie po nich tylko wspomnienie. Następnie były ergowiosła i trening mięśni brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebb697c9490f4b9da1d438b4f2f0ae3a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa759d057e94e0fa887aab4e8c2428d.jpg [...]

sobie chyba bede jakies dwa wybrane cwiczenia po kazdym treningu robil tak po 4 serie i zobacze jak to bedzie szlo brzuch mi sie zawsze zatluszcza najbardziej i to mnie wnerwia Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-10-16 18:23:13

Spoko. U mnie wszystko leci w oponę na brzuchu. Nogi bez zmian, a brzuch masakra. A to działa na psychę ;) Jutro zrobię te badania i zobaczę jak tam kortyzol i estro. Bo coś mam wrazenie ze sie znowy rozj**ały.

[...] 30/32.5/35(x5)/30 3. Wiosło 12x 22.5/25/27.5 4. wycisk na barki 10x 10/10/10(lewa ręka 9.5) 5. młotki 12x 9/9/9 6. sciaganie linek 12x 20/18/18 Poszły jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch Przysiad, dzisiaj chyba od za dużego ciężaru poszedłem, nie wiem czy zrobie jakiś progres na następnym treningu, ogólnie ciężko dzisiaj mi szło. Klatka ciągle opornie [...]

Wypiska z 1 dnia zmagania Startowe Maxy ,które sa baza wyjsciowa: WK : 140 MC : 200 Siad : 160 Poniedziałek 29.06.2009 WK 70/8 84/6 105/5,5,4,4 Skos gora (hantle) 27/10 31/10 35/8 41/8 Wyciskanie na barki siedzac 55/8 60/6 65/6 70/6 Unoszenie bokiem 9/8 11/8 13/8 15/8 Unoszenie w opadzie : 7/8 9/8 11/8 13/8 Brzuch : 4 serie po 20 powt. [...]